1、连续深蹲，背一定要挺直。
2、头和背要保持在一条直线上，不能塌下去。
3、蹲下去要迅速的起来。
4、做20个一组。
5、登山，双腿要充分发力。
6、在身体下来的时候，两条腿交替。
7、踢腿跑，全身肌肉都要绷紧。
8、上身保持正直，下肢发力。
9、每条腿做20个。
10、高抬腿，考验身体平衡性。
11、大腿要抬到水平。
12、两条腿做10次。
