14日消脂减肥食谱每天1道餐前白萝卜小菜

白萝卜的辣味成分，具有超强的排毒消脂功效，想要利用其帮你减肥瘦身，那么生吃就最适合不过。但很多人都难以接受生吃白萝卜的味道，别担心，今天为你推荐14天餐前白萝卜减肥食谱，将白萝卜的4种形态充分运用到你的饮食减肥餐单中，嘴巴享受的同时，身材也享“瘦”！

2、【第2天】炸豆腐拌萝卜蓉(110kcal)　　油炸豆腐与小杂鱼的香味，超饱腹　　油炸豆腐用氟树脂加工的平底锅及烤鱼架子来烤的话，不用油也能烤得很香。也能留下适当的天然油分，令人满意的香味。　　材料(2人分)　　白萝卜：360g(约12㎝)　　油炸豆腐：1片(30g)　　小杂鱼：2大勺　　柳橙醋：4小勺　　做法　　(1)白萝卜洗净连皮磨成泥，油炸豆腐用平底锅煎得2面酥脆，切下一半切碎。　　(2)把(1)与小杂鱼搅拌，盛入器皿中浇上柳橙醋。

4、【第4天】速食腌白萝卜(113kcal)　　令人欣喜的咖喱风味　　咖喱粉含有辣椒及姜黄、小茴香、姜粉等，是香料的宝库，能够温暖身体，促进代谢。　　材料(2人分)　　白萝卜：360g(约12㎝)　　大蒜：40g(1/4～1/5)　　金枪鱼罐头：50g　　盐：少许　　咖喱粉：1小勺　　胡椒：少许　　做法　　(1)用削皮器取出白萝卜皮，直接切成薄片，大蒜也用同样的方式切片，放入碗中撒上盐揉一揉。　　(2)(1)沥干水后，与揉碎后的金枪鱼，咖喱粉，胡椒搅拌。

6、【第6天】微辣白萝卜拌黄瓜(86kcal)　　用坚果调料做成有嚼劲的下酒菜　　口感很好的蔬菜加上坚果，更加提升了嚼劲，更容易获得饱腹感、控制食欲。豆瓣酱里含有盐分，要注意使用过量。　　材料(2人分)　　白萝卜：360g(约12㎝)　　黄瓜：60g(约3/5根)　　盐：少许　　<调味料A>　　醋：4小勺　　酱油：2小勺　　砂糖：1小勺　　豆板酱：2/3小勺　　核桃：10g　　做法　　(1)白萝卜去皮，切成3～4cm长短。黄瓜也一样，切好后放入碗里撒上盐揉一揉。　　(2)在其他碗里放入<A>拌匀后，加上沥干水的(1)，好好搅拌。　　(3)把(2)盛入器皿中，撒上揉碎的核桃。

8、【第8天】白萝卜野姜拌干鲣鱼(53kcal)　　吃不腻的无油咸甜味道　　利用香味蔬菜与干货搭配，即使味道淡也能很满足，野姜味香微苦，成为味道的重点。　　材料(2人分)　　白萝卜：360g(约12㎝)　　盐：少许　　野姜：2个　　<调味料A>　　干鲣鱼：1袋(5g)　　酱油：2小勺　　甜酒：1小勺　　做法　　(1)白萝卜去皮切成细丝，撒上盐揉一揉。生姜切成一半切薄片。　　(2)把白萝卜水沥干后放入碗里，加上野姜与<A>拌匀。盛入器皿中，按照个人喜好放上干鲣鱼。

10、【第10天】白萝卜蟹肉棒配芥末蛋黄酱(120kcal)　　低卡路里的享受　　蛋黄酱里混入酸奶机芥末，适合白萝卜的酱汁就完成了。巧用盐螃蟹风味鱼糕，控制用盐量。　　材料(2人分)　　白萝卜：360g(约12㎝)　　盐，胡椒：各少许　　螃蟹风味鱼糕：6支　　<调味料A>　　蛋黄酱：1大勺　　酸奶：2小勺　　芥末：少许　　做法　　(1)白萝卜去皮且成细丝，撒上盐，揉一揉。用手撕开螃蟹风味鱼糕。　　(2)把<A>放入碗中搅拌，加上沥干水的白萝卜与螃蟹风味鱼糕拌匀。

12、　【第12天】中式辣味白萝卜条(56kcal)　　用暖身的生姜调味　　用保鲜袋就能轻松料理的腌渍系列菜品，除了微辣的生姜与辣油，再加上醋的话，有益于代谢上升。　　材料(2人分)　　白萝卜：360g(约12㎝)　　生姜：10g　　<调味料A>　　醋、酱油：各4小勺4　　辣油：少许　　做法　　(1)白萝卜去皮，切成4cm长的梆子。生姜切丝。　　(2)在保鲜袋里放入<A>，加上(1)揉一揉，腌渍20～30分左右。

14、【第14天】酱油腌大蒜白萝卜条(75kcal)　　炒过的大蒜口感好　　大蒜含有丰富的燃烧血液脂肪的蒜素，稍微炒一下的话能缓和冲劲，也可以与黄瓜及芹菜一起腌渍。　　材料(2人分)　　白萝卜：360g(约12㎝)　　大蒜：1大片　　橄榄油： 半大勺　　酱油： 4小勺　　做法　　(1)白萝卜去皮，切成4cm长的梆子。大蒜切成薄片。　　(2)把橄榄油及大蒜放入平底锅中，用中火炒出香味后，放冷。　　(3)(2)冷却后放入保鲜袋中，加上酱油，白萝卜，轻轻揉一揉，腌渍20～30分以钟以上。