腹部发力感知训练腹部锻炼2

2026-02-14 02:33:41

很多人都会有疑问，为什么每天都锻炼腹肌，还是很难见到腹肌啊？！而且还经常还适得其反的浑身都酸痛，让人怀疑自己的训练是否该继续。那么，你真的了解你自己的身体状态和腹部状态吗？下面这几个方面教你正确腹部发力练习。

步骤一：四点支撑

俯身在瑜伽垫上，脚尖点地，腹部收紧，手打直撑住，保持大腿成90度，腹部控制，把我们的膝盖抬起一点点，整个背部像一张桌子一样稳定；

步骤二：左右侧卷腹

屈膝平躺，把右侧腿伸直搁脚间，左侧手臂手掌和上好打出来，右手五指打开摸到耳朵，卷腹同时让右手的肘部来触碰左脚的膝盖，往上吐气。