腹肌撕裂者进阶

1、90°卷腹起身时下背部用力贴近地面，挤压腹肌手肘保持向两侧打开固定1×15

3、左侧卷腹抬腿右手贴紧地面稳定身体用力拉近手肘与大腿的距离1×15

5、俄罗斯转体转动双肩来带动手臂的移动下背挺直，上背略微弓起手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动1×15

7、腹部拉伸腿部完全贴紧地面，手将身体撑起用力拉伸腹部下巴上扬，挺胸1×20秒