运动后如何更好放松肌肉，缓解酸痛和僵硬

1、要进行半个小时以上的缓慢行走。经过了长时间大量的运动之后千万不要立即坐在地上休息。

3、对肌肉僵硬的部分进行适当的按摩。对肌肉酸痛的部分进行按摩，这是一个非常有效的缓解方法。

5、休息之后需要进行短距离的移动。我们可以慢慢的进行移动，让肌肉得到缓慢的休息。

7、采用对比放松疗法。这是高水平运动员中，采用的恢复方法，效果非常良好。