1、第一种方法:上下摆臂，平躺，双腿并拢，双膝向上90度弯曲，做卷腹动作，摆臂
3、第三种方法：放松开胯，腿伸直，手放在屁股下，并拢双腿
5、第五种方法：握手触地，双腿并拢抬起，小腿与地面平行，上身坐起，握手左右触地
