1、第一步将水加热至40度左右。
2、第二步在热水里加入少许白醋，
3、第三步泡脚用手做一些简单的脚底按摩，坚持15钟左右，水温低时可以再次加热水。
4、洗好脚后用毛巾擦洗干净，上床睡觉，可在床头放一个洋葱。枕头不要太高身体平躺双手合跤耧锿葡与腰间，脚放直，全身放松。
5、然后调整呼吸，使其平稳。脑子里任何事都不要想，用心用意念去感知身体的每个部位，喉哆碓飙去感知他们的存在。从脚趾到头顶。一般你还没到头顶就已入睡了。