天天盯着电脑和手机，如何保护视力

1、从眼睛的呈像说起我们的眼睛是个不透明的球状体，结构虽然复杂，但呈像机理不难理解。如果把眼睛当作相机，那么相机的滤镜就是眼球的最前端的透明的角膜，光由这里折射进入眼球成像。晶状体如同相机的镜片，最终将光线传给视网膜。要想使光线恰好落在视网膜上，只有通过睫状体来改变晶状体的形状。看远处时，睫状体放松，晶状体变薄；看近处时，睫状体收缩，晶状体变厚。这样晶状体好比一种能自动调节焦距的凸透镜。所谓近视眼、远视眼、老花镜以及各种色彩和形态的视觉或错觉，大部分是由于晶状体的伸缩作用引起的。如果长时间让眼睛看某一样东西，睫状体便会维持在一个固定的形状，时间一长难免会产生肌肉疲劳，不能很好的维持晶状体的形状，从而产生视力模糊和疲劳感。

5、设置屏幕刷新率使用电脑的同学也可以将电脑的屏幕刷新率设置为75Hz-85Hz 之间。因为屏幕刷新率越高，画面就越稳定，使用者也会感觉到越舒服，眼睛也不易产生疲劳感。Mac 和 iPhone 系列产品默认刷新率是 60Hz，产品可以根据不同 APP 或使用情况自主调节刷新率，人为不可调节。调节刷新率护眼对于 LED 屏幕的意义不大，但是部分 windows 系统的电脑还是可以人为调节刷新率的，具体设置方法如下：控制面板-设置-高级-监视器设置-屏幕刷新频率-修改为 75Hz。

6、内服外修 - 护眼食物的摄入研究表明一些食物也可以缓解视力疲劳，比如脂溶性维生素如叶黄素，可以起到防护蓝光损伤保护视觉功能的作用，改善干眼症状、提高眼球视力。叶黄素存在于大量的瓜果蔬菜中，深绿色和黄色蔬菜含量较多。如果连续加班或熬夜，需要密集使用眼睛是，可以适当额外摄入叶黄素。推荐购买是最好选择以叶黄素酯为原料的产品，每片叶黄素含量不要超过 10mg。另外，水溶性维生素VC、VB1、VB2等，以及 CFDA 数据库中获批的枸杞子、决明子、熟地黄、菊花、菟丝子等中草药原料也可缓解视觉疲劳，这些都比较容易获得，平日里可以加强摄入量。

7、最后总结一下：长时间使用电子设备的人，如果不注意用眼方法，势必会导致视觉疲劳，而合理、卫生用眼是最有效缓解眼疲劳的方法，没有之一！佩戴防蓝光眼镜、适当使用眼药水，或热敷双目、闭目休息、额外补充叶黄素等方法，可以适当缓解眼疲劳，但是最重要的一点，是务必做到合理、适度用眼，防患于未然哟。