背部训练教学，窄距绳索下拉训练

2026-05-19 08:35:24

双手抓住V字架，做的过程中，把肩膀沉肩。往下拉的时候，屈肘挺胸。

拉到胸部位置时肩胛骨后缩稳定住，慢慢放，再往下拉。速度放慢，控制住肌肉，下拉时呼气。

往上时吸气。背部去发力控制，手臂尽量放松一点。