巧借光线养生：区分人群晒太阳依据光照吃食物

1、依据光照吃食物 阳光对健康所起的作用，可不止是晒晒那么单一。提出了一种借光养生的方法，即不同季节，要按不同的光照特点来选择食物。 大部分人都知道，我们感受到的白色阳光，实际由多种色彩的光混合而成，包括可见光和不可见光，如红外线、紫外线等。不同季节，占主导位置的光线会呈现出色彩上的差异，而这种差异，恰恰可以指导我们怎么吃得更好。

3、春天多吃茄子等紫色食物。在春天和春夏转换期内，紫外线和紫色光占据主导地位，其最大的好处是可促进维生素D的合成。因此，在这个阶段多吃紫色食物，如茄子、紫葡萄、紫皮萝卜等，对强健身体好处多多。

5、秋天以黄绿色蔬菜为主。秋天和秋冬之交，黄色光和绿色光占据优势，因此，黄绿色蔬菜、绿茶，以及蘑菇等都是上佳选择。

8、少儿时期：避开正午12点至下午4点。儿童生长需要足够的钙保证骨骼生长，因此这个阶段的孩子要尽可能多地在户外阳光下玩耍，以促进维生素D的生成。

11、帮助睡眠，卧室用黄色灯。青白色的荧光灯有抑制褪黑素分泌的作用，会影响睡眠。因此，卧室里最好安装白炽灯，或者其他能够发出温暖黄色和米黄色光的灯具。 床头灯最好用浅蓝色或浅绿色的灯罩，让室内光线变得柔和，蓝色有缓解情绪、平抚烦躁的作用，可以帮你睡个好觉。

13、提高效率，书房可用荧光灯。青白色的荧光可以阻止困倦，不适用于卧室，但却可以用于书房。它可以帮你保持清醒，更有效率地完成工作。当然，光线不能太亮，灯光下工作也不能时间太长，超过眼睛适应程度的亮度和时间，也会对眼睛造成伤害。