怎样改善和预防便秘

1、食物需要多样化，要摄取足够的植物性纤维素。多吃五谷杂粮类如小麦，玉米，燕麦等等。平时多喝五谷杂粮熬成的粥，典型的八宝粥食谱由：粳米，芡实，薏米，白扁豆，莲子，红枣，桂圆，百合组芤晟踔肿成。早餐也可以选择全麦制品（麦片粥，全麦饼干面包）外加一些花生米，葡萄干和蜂蜜。吃了可以缓解便秘。

2、水果类里要多吃香蕉，因为香蕉中的成分能够加速肠胃蠕动，多吃香蕉有益无害。控制一天吃1-2根即可。同时蔬菜类要选择眼色深的好。

3、肉类要少吃牛羊肉等，可以吃猪肉，鱼肉。同时多喝奶制品和豆制品，尤其是脱脂牛奶。可以润滑肠胃，利于消化。

4、干果类选择花生，核桃，杏仁，杏脯，干樱桃，葡萄干等等。但是坚果类的普遍热量比较高，一天吃刀30-50即可。每天补充。

5、另外，要少吃辛辣含有辣椒、花椒、胡椒、味精、茴香、八角、桂皮、五香粉等等这些消耗肠道水分引起便秘的食物。酸山楂.咖啡因等饮料，茶叶对子宫有兴奋作用别吃。少吃甜食。人参桂圆等补品也尽量少吃。人工食品中很多含有添加剂也要少吃。

6、有些有争议的食物如，薏米、蜂王浆（含有雌性激素，可能会引起宝宝性早熟）。当归，甲鱼，虾子，马齿苋，螃蟹等等也尽量别吃