如何预防心脏病

1、少吃对心脏有害的食物反式脂肪非常不利于心脏健康并会带来诸多副作用，这一点依旧未变。要少吃含有这类脂肪的食物，比如油炸食品、包装食品、人造黄油和烤制食品。

3、增加你每天吃的水果和蔬菜量定下每天吃10份新鲜或冷冻农产品的目标。水果和蔬菜里的健康植物物质可以帮助预防心脏病。它们的热量和脂肪含量也比大部分食物低，所以多吃蔬果也有助于减肥。

5、控制食物分量虽然你吃的食物对心脏健康很重要，但是薅黾稣形食量也是改善整体心脏健康的一个因素。不要暴饮暴食，以免摄入过多脂肪、胆固醇和热量。控制食量对健康饮食至关重要。用量杯、量匙和秤测量食物分量，直到你足够熟悉了，只靠目测就知道自己的食量。这里有一些方法帮助你记住适当的食量：85克精瘦肉跟一台智能手机差不多大小。1/4杯坚果（具体重量因种类而异）跟一个高尔夫球差不多。1杯蔬菜（具体重量因种类而异）跟一个棒球差不多。

7、减压。压力会对动脉造成损害，进而引起心脏病，所以你一定要掌握一些减压技巧。尝试做瑜伽、深呼吸、冥想或其它放松技巧，控制压力水平。一项研究显示冥想有效地使收缩压和舒张压分别降低4.7和3.2毫米汞柱。

9、戒烟抽烟是患上心脏病的主要因素之一，也是可预防性死亡的主要原因。如果你抽烟，那就尽你所能戒掉它。向医生咨询可以使你更容易戒烟的方案和药物。一项研究显示抽烟2年会使1个人死于心血管疾病的风险增加36%。