单身掷壶铃如何训练？

2026-02-13 21:12:55

首先选择合适重量的壶铃，右手握住壶铃，左手叉腰，俯身向前，将臀部向后送，吸气时单手向上顶，呼气时缓慢放回，保持身体协调，每组做12次，重复做4组即可。