落枕后的自我疗法

1、伸缩颈部：坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。

3、轻揉颈部：将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。　

5、谨慎自行按摩：自己轻轻，按摩不是没有章法地乱按，万钣淑硗墀万不能生硬地直接强掰或旋转颈部，更不可强求掰出响声，因为旋转颈位滇眠汇椎的手法一旦失去控制，会造成生命危险。中老年人由于颈椎老化、狭窄，最好不要选择按摩治疗。

6、用点止痛药：如果疼痛较重，可选用消炎止痛的口服药，如布洛芬。落枕严重者，最好去医院看医生。