0基础甩掉16斤，她用6个月突破蜕变成女神！

1、遭受打击开始减脂：之前这些也并没有引起她的注意，直到有一天无意间地被公司的一位女老总问：「看你最近胖了不少，是不是怀孕了？」她尴尬地回应说「没有」，没想到更伤人的还在后面，老总继续问：「那你为什么不生一个？ 」「因为她还没有结婚呐！」

4、有氧运动可以是跑步、跳绳、室内跳操等，选择你喜欢的能纽虹狩荤坚持下去的就可以了。因为最早不懂健身，只知道少吃多动会减肥所以我就选择了在做有氧操减肥。这一阶段我大概用了 3 个月左右的时间，全身脂肪有明显的减少。运动安排：热身 10 分钟+1 小时左右的简单有氧运动+拉伸 10 分钟运动频率：一周运动六天休息一天，或者运动三天休息一天。运动目标：逐渐养成运动习惯，适当提高心肺能力以适应下一个阶段的运动。持续时间：因人而异

6、减肥大计在第一阶段以后就进入了平台期。那阵子很痛苦，每天运动下来很累，虽然饮食也在控制，但三个月了仍然不见效果，让我非常气馁，直到半年前的一天我终于掌握方法。

9、训练可以根据自己喜好进行选择。我现在最主要做的就是和针对上半身的无氧训练(哑铃循环、背部塑形、弹力带塑形、五位腹肌训练等)。

10、健身小白们初次开始时，可以选择先从低级开始往上做，直到找到那个每次都需要拼一下才可以勉强完成的训练，这就是你近期需要挑战的强度。

11、值得注意的是，每次训练时都必须尽力把动作做到标准，这样才能有效地预防运动伤害，并且达到最好的锻炼效果。除此以外还可以根据自身情况加量锻炼力量薄弱的肌肉。加油哦！