1、坐姿摆毛巾。坐在软垫上，双脚向前伸直，把卷好的毛巾放在右脚膝盖下方，双手向后撑住身体。
2、下压毛巾。腹部慢慢吐气，以膝盖内侧力量，施加压力压扁毛巾。
3、回位换脚。一边吸气，抬起膝盖恢复原姿。重复做10次，换左脚练习。
