产后减肥的最佳时机与方式

1、产后减肥进阶的时间1、月子期间不可减肥月子里本来就是要好好休息，好好补养，若是急于减肥，肯定是不行的

3、产后2个月，减肥循序渐进产后2个月后可以适当减重 可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构 ，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

5、产后六个月，减肥的黄金期产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。后减肥的最佳时机是产后6个月 产后6个月是体重控制的黄金时期，如果仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

7、产后减肥最快的方法1、避免节食如果你是母乳喂养，那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你跟宝宝的英语就会受到影响，也不利于宝宝成长。

9、母乳喂养另一种产后减肥有效的方式就是母乳喂养。在喂养的基础上，增加健康食品的食用，吃更多的蔬菜水果，补充纤维;以及增加蛋白质等营养价值丰富的食品的补充。

11、弓步练习（1）可以燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿 ；（2）身体站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势；（3）重复上述动作8次，然后换腿，做两轮。

13、仰卧起坐（1）获得平坦紧实腹部（2）仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。=，要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。（3）每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

15、蹲坐力量练习（1）可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。（2）在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立，弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的，刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。