男士如何练就性感胸肌

1、双杠臂屈伸作为胸部的热身动作，重点打造下胸部动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

3、蝴蝶机飞鸟：锻炼胸沟分离度调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度。（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。