怎么样减肥才有明显的效果

1、什献垴淄睬么样的运动方式，才能更好的减肥？很多人纠结于选择什么样的运动方式才能更好的剪纸。总有人在说跑步啊，单车操课，普拉提，纠结到底哪种运动方式更有效，其实只要运动。能量都会参与到全身消耗中！脂肪和糖类在不同的运动时间长度里，它们的功能的是有一定比例变化的，通常情况下只有有氧运动使脂肪消号的占比最大。

3、有氧运动和无氧运动怎样结合才有利于燃烧脂肪。很多人都是无数次的纠结，先去跑步，还是先去器械做无氧。根据以上步骤，我们可以知道先无氧运动20分钟，后面的时间就可以消耗脂肪了，所以要把无氧运动放在前面，后面做跑步等有氧运动。

5、跑步的配速怎么选择？每个人的燃脂心率都不同，所以配速也应该选择不同，关键就是一定要把自己的配速调整到与心率有关的范围内，就是一定要达到燃脂心率。