俯卧腿弯举怎么做？

2026-02-14 01:59:28

首先俯卧在凳子上，双腿放于固定杆下方，选择合适的重量，身体保持中立位，吸气时双腿向上抬，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

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