健身百问百答（七）

1、本人男，22岁，身高185cm，体重75kg，上身看上去消瘦型，每天做3组俯卧撑，分别是30个、20个、10个，这样下去胸肌会有效果？练胸肌做俯卧撑是可以的，不过需要不断的突破自己的极限，以及变换不同的俯卧撑练习动作。比如，之前一次只能做30个，那么经过一个星期的锻炼后，就需要超过30个俯卧撑，比如35个、40个等，因为肌肉的增长是需要不断增加练习的负荷。

3、请问一下，我人本身就比较瘦，现在腹部也有腹肌，但被腹肌上的一层脂肪包裹着。我知道要想把腹肌连出来，就需要减体脂。如果唁昼囫缍这样的话我就会更瘦了，好不容易长胖了点，不想再瘦下去，有没有什么方法减脂但不减体重呢？其实提问者有一个问题没有搞清楚，那就是“脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉，这两者不能相互转换”。如果想练出腹肌，那一定要加强腹肌练习，然后再降低身体脂肪含量。人瘦的情况下，建议先增加身体各部位的肌肉，然后再减脂。

5、我现在身高185cm，体重90kg，我想减到75kg左右，同时也想增肌，但听别人说增肌的时候体增也会增加，想问一下我该怎么办？这种情况要么增加肌肉，要么减脂肪，两者选一。其次纠正一下提问者的误区：“体重增加了不一定就是说你胖了，体重减少了不一定就是说你脂肪少了”。

7、仰卧起坐和仰卧卷腹那个动作练习效果好些？其实就练习动作来说没有好坏之分，只有练习的时候动作做的到不到位，以及练习的强度等。如果你动作做得到位，练习的量也上去了，那么你的训练效果也会很好。

9、胸肌不用器材怎么锻炼？建议做各种不同的俯卧撑，比如手高脚低俯卧撑练上胸，手低脚高俯卧撑练下胸，窄距俯卧撑练胸肌内侧等。