失眠怎么进行自我调节

1、　　心理治疗主要适用于治疗精神因素引起的失眠，如神经衰弱、癔病、心因性抑郁症和焦虑状态等。

2、 包括：　　①支持性心理治疗;②心理疏导治疗;③认知治疗;④行为治疗等。

3、　　自我调节对于治疗失眠也是非常重要的，具体的措施有：

4、　　第一、要了解自身的睡眠周期。选择最合适的睡眠时间及方式，养成规律性的生理时钟。

5、　　第二、每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度运动可缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。

6、　　第三、选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。

7、　　第四、按摩也可以促进睡眠。但不宜有任何粗大的动作和突然的手法变化，不要引起痒感、胀感和痛感。