1、俯卧，身体放松。
3、左膝盖和大腿成90度，左右晃动10次，再轻敲右边屁股，换腿重复。
5、每次完成动作保持在5分钟左右，最好每周测量矫正变化。适量调整锻炼强度，要是变化较慢，建议加长到每鸱远忡绑次10分钟。
