网球腿部的训练方法

1、　一：深蹲(为保证膝盖不会受伤，蹲下时膝盖和脚的第二趾头对齐)　　进行步骤：　　1、 在头的后方放置一个杠铃，担在肩部，斜方肌的上面。双手握住杠铃，双手之间保持合适的距离，将肩胛骨挤到一起。保持双脚分开大约与肩同宽，脚尖向前或略分开。

3、二：硬拉　　进行步骤：　　1、 双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。在身体前面抓住一个杠铃，手臂下垂，位于大腿前方。双脚距离大约与肩同宽，掌心面向身体。