如何完成你跑步的首个“5公里”

1、确定目标有了目标，就有了前进的方向，计划更容易达成。比如，我的目标是今年参加马拉松的10公里比赛。有了总目标，再进行分解，5月份完成5公里跑，6月份巩固5公里并做速度提升练习，7-9月月份10公里练习，9月中旬参加马拉松。不管是健身、减肥或是挑战自己，给自己定个目标吧。

2、科学、合理地安排跑步计划贪多心理，没有计划性，可能是大部分人的通病。开始只凭一时头脑发热，状态好就多跑，状态不好就少跑或不跑，很难坚持下去。尤其是哪天一时兴起跑步超过身体极限，接下来的全身乳酸爆发，为你不再坚持找到了强有力的理由，由此一次热血运动完美落幕。我的做法是从入门级开始，循序渐进。一周跑三次，35天完成，每次做好跑前热身和跑后拉伸，循序渐进。最大的体验就是，固定距离，每次的配速一定是提高的；最神奇的是，没有一次因为乳酸引发身体的酸痛感。

3、提前情写硎霈规划好路线、预留出跑步时间跑步是个最简单、直接的运动方式，一双跑鞋随时、随地就能开始。但如果想上些好装备，每次开始前有一种仪式感也不错，可以带来正向心理暗示。如果是有计划的进行跑步，我建议是提前规划好路线并预留出跑步时间。①跑步路线尽量选择平路，减少上、下坡。一是坡道会增加跑步的难度，可能会造成初练者的畏难情绪，二是初练者不知道坡道的跑步要领，可能会给膝部或踝部带来不适感。②预留出跑步时间。抽出一天里某个固定时间用来跑步。形成习惯，利于坚持下去。