1、 第一步，首先把右手按在墙上，右脚踏前贴实地下。然后把左脚向后慢慢提起，知道大腿有拉扯感就OK了。
5、 第三步，首先站直身子，然后双腿合拢，膝盖微微向前弯曲，保持这个姿势八秒，然后重复这个动作，这个动作可以帮助你收紧臀部肌肉。
