1、双手撑地，双膝跪地，手臂垂直于肩膀正下方。
3、保持以坐骨为起点，随着吸气让坐骨往上转动，脊柱一节节向前去拉长，大臂外旋，眼睛看向眉心。
5、再次吸气的时候，让坐骨往上转，腹部展开，胸腔展开，肩膀外旋，眼睛看眉心。
