九招教你清宿便、排肠毒

1、想要正确对付便秘，应该最先判断的是：你，是不是真的便秘了？很多人以为排便次数少就是便秘了，其实还真不是这样。单单从次数上来说，无论是一天三次还是一周三次，都在正常范围内。而真正的便秘，实际上多伴有排便困难和排便不尽感。

4、大多数便秘都是功能性的，是肠道对食谱过于精细的「一冶嚏型正常」反应，通过调整食谱以及使用一些功能性食物，可以纠正便秘。因此，若想快速摆脱功能性便秘，以下方式，立竿见影，可当天或当时见效。1. 大量吃蔬菜短时间内大量（大约1 ~ 2 斤）吃蔬菜，特别是生吃蔬菜，或喝很多不经过滤的蔬菜汁。再或者，吃很多木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜等富含膳食纤维的蔬菜。用不了多久，就可以去厕所报道了。这个办法可以反复使用。

6、说完了可以经常使用的，下面说一些需要小心，不能常用的：1. 药物一些刺激性的泻药可以减少肠道对水分的吸收，刺激肠道动力。但是，长期服用泻药会引起结肠黑变病。因此不推荐经常使用，也不推荐在没有医生指导的情况下自己乱吃泻药。

10、 建立排便习惯养成良好的排便习惯：诸如定时提醒排便、选择舒适的如厕环境。2. 多吃些粗粮主食要粗细搭配，最好是以粗粮为主。粗粮包括全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞箔炬肇昱麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等。3. 运动 + 饮水每天大量饮水（不要喝浓茶和碳酸饮料），分成好几次喝。同时，每天都要进行中等强度的运动，比如快走、慢跑、舞蹈等，以运动过程中能够说话但是不能唱歌为准，进行一小时左右。4. 服用益生菌服用益生菌产品（产品多种多样）可能对治疗功能性便秘有益，已有研究证实，包括乳酸双歧杆菌在内的菌株，可以缓解便秘症状。总之，便秘了，不要怕，如果可以慢慢来，就还是不要冒险选择可能伤身体的办法。毕竟，身体只有一个，而便秘，是可以战胜的。