科学瘦身食谱怎么制定

1、不要过多摄入水分都说每天8杯水，能让肌肤水水嫩嫩，水喝的太多在体内膨胀，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。

3、让气体走开想吃东西，但是又不能吃，很多人都会选择吃口香糖、含个棒棒糖之类的，但是这一天下来，会进胃里多少空气，把肚子撑的越来越大，会显得更胖，也要尽量少吃些不好消化的食物，油炸食品、高脂肪食品等，应多吃些水果、葡萄等。

5、远离盐分减少盐分的摄入，从而减少水分的摄入。饼干、爆米花都会加大水分的摄入。其实，很多苏打类、低脂类的食品都会增加盐分的摄入，进而增大水分的摄入，所以在购买前还应查看成分。