1、哑铃卧推，抓住哑铃，坐在平凳上。
3、当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置。
5、下斜哑铃飞鸟，握住两个哑铃。
7、保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。
9、下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。
11、保持肘部略微弯曲。
