8式丰胸健美操美胸最有效

1、胸前平举　　两脚开立比肩稍宽，两膝稍屈，两臂伸直向两侧平举与肩齐高，掌心向前；呼气，两臂伸直向胸前合拢至两手指稍触及，吸气，两臂伸直水平地向两侧张开还原。

3、胸前平推　　左脚在前，右脚在后成弓步，两膝稍屈，两臂屈肘向两侧抬起至与肩齐高，掌心向前，手指互握；呼气，两手水平地向前推出至两臂完全伸直，这时应感到胸大肌有夹紧感。吸气，两手循原路收回。

5、胸前合伸　　立姿同4，两臂向胸前夹拢。两肘尖抵触，掌心相对合拢；吸气，以肩关节为移动支点，作向上动作，两肘垂直向上升起至不能再高时为止（这时肘、前臂和手掌紧贴，不能离开），呼气，肩关节下压，同时两肘、前臂向下移还原。

7、膝垫俯卧撑　　俯卧在地板上，迷撞笸痉两膝盖抵地，小腿相互交叉紧贴，两手撑地，两手间的距离与肩同宽，挺胸收腹，腰背平直。呼气，上身下压至胸部将贴近地面，吸气，两臂用力伸直还原。开始优嗖诡刷练习时，如感到身体下压较低有困难，可以先做4/1下压，待臂力增强后，再逐渐降低身体下压的深度。