如何打造小蛮腰？

仰卧在垫子上，伸直双腿向前，双手放在臀部的两侧，回勾双脚脚趾尖，吸气的时候双脚向上，抬高双腿与地面垂直，呼气的时候向下，吸气向上抬高，呼气向下，并没有将腿放在垫子上，保持有5~10厘米的距离，吸气向上做10~20个一组，3~5组，双手体侧平举，吸气的时候双脚向上抬高与地面垂直，呼气的时候将双脚倒下，左侧去拉伸侧腰，呼气的时候倒向右侧，吸气回正，保持双肩贴实地面，做10~20个一组，3~5组。