如何摆脱头疼的困扰

1、了解头痛类型。头痛可以分为紧张性头痛、压力性头痛、慢性每日头痛（通常患者都知道该怎么止痛）、慢性非渐进性头痛等等。要了解自己的头痛类型才能找出最适合的治疗方法。头痛类型紧张性头痛：紧张性头痛是整个头出现轻微至中等疼痛，但通常发生在前额或后脑勺。一般会持续几个小时。窦性头痛：疼痛源自脸、鼻梁或脸颊。通常伴随着鼻腔阻塞。一般会持续好几个小时，发病存在明显的季节性。偏头痛：中等至严重疼痛，通常伴随着恶心、对光和声音敏感。疼痛可能集中在太阳穴、眼睛或后脑勺。通常会持续一天或更久。丛集性头痛：一只眼睛周围或头部一侧剧烈疼痛。在数周或数个月内频繁发作。

3、知道什么时候必须立刻就医。如果头痛还伴随着其它症状，那么就表明你可能存在更严重的疾病，比如中风、脑炎或脑膜炎。如果头痛伴随着下面的症状，要立刻就医或联络紧急救援服务：视物、行走或说话困难颈部僵硬恶心和（或）呕吐发高烧（38.8到40摄氏度）昏厥身体一侧行动不便感觉极度无力、麻木甚至瘫痪如果头痛经常发作或很严重，且服药未见好转，甚至都已无法正常生活，那么也要去看医生。

5、多喝水。脱水会引发头痛，尤其是刚吐过或宿醉的时候。头一开始痛，就赶紧喝一大杯水，接下来一整天继续不时喝一小口水。头痛或许会慢慢减轻。男性每天至少要喝3升水，女性每天至少喝2.2升。如果你经常做运动，住在炎热潮湿的环境，生病引起呕吐或腹泻，又或者正在哺乳期，应该要喝得更多。你也可以根据体重来计算每天所需的饮水量。每公斤体重要喝30到60毫升水。头痛发作时，不要喝太凉的水。有些人喝非常凉的水或冰水会引发偏头痛，尤其是本来就容易偏头痛的人。常温水是更好的选择。

7、练习渐进式肌肉放松法。这有助于缓解头痛。其它侧重放松的练习也有帮助，比如和缓瑜伽和冥想。渐进式肌肉放松法以舒服的姿势躺下。闭上双眼，深呼吸。从额头开始，收缩这一肌群的所有肌肉五秒。放松肌肉，专心感受肌肉放松下来的感觉。转移到下一组肌肉。需要收缩和放松的肌群包括额头、眼睛和鼻子、嘴唇和脸颊及下颌、双手、手臂、肩膀、背部、腹部、髋部和臀部、大腿、双脚和脚趾。

9、按摩脸和头皮。按摩促进血液循环，舒缓肌肉紧绷，有助于缓解头痛，尤其是紧张性头痛。引起紧张性头痛的原因很多，包括姿势不良、牙关紧闭和肌肉拉伤等。焦虑和抑郁也有可能引发紧张性头痛。按摩脸和头皮按摩太阳穴：拇指放在太阳穴。太阳穴是耳郭上端和外眼角之间的一块柔软凹陷处。将拇指固定在太阳穴，以画小圈的方式使劲地将手指从太阳穴移动到额头中央。通过按摩缓解窦性头痛：轻轻按摩鼻梁有助于缓解窦性头痛和偏头痛。按摩头皮：洗个热水澡，抹洗发水的时候趁机仔细按摩头皮。要是不想搞湿全身，可以将少许椰子油或摩洛哥坚果油倒在手指上，揉搓到头皮上。

11、做颈部运动。拉伸和加强颈项肌肉对缓解慢性头痛有帮助，也能在头痛发作的当下迅速发挥作用。下面是拉伸颈项肌肉的简单做法：下巴慢慢往下贴近胸口，肩膀保持不动。你应该会感觉到颈项后侧肌肉被拉扯。头回到竖直的姿势。慢慢将头扭向一侧。保持15到30秒，再回到面向前方的姿势。重复上述步骤，这次转向另一侧。最后再次回到面向前方的姿势。慢慢低头，让一侧耳朵贴近肩膀。注意，不要抬高肩膀。保持15到30秒。头慢慢回到竖直的姿势，然后让另一侧耳朵贴近肩膀，保持15到30秒。不要拉伸到感觉疼痛的地步。根据需要重复运动。

13、运用放松技巧。全世界的人用各种各样的方法转移自己对疼痛的注意力。头痛发作期间，不用担心自己要学些什么新技巧，挑自己做起来最舒服的方法就行了。一些受欢迎的方法包括：冥想。祈祷。深呼吸。想象令人放松的场景。聆听双耳节拍。试着让自己冷静下来。如果可以睡着，或许对你有帮助。