告别虚胖的7件事

1、适当桑拿桑拿是一种常见又受人欢迎的休闲放松方式，在一定程度上，它还能促进我们身体的血液循环，加快血液流动，帮助脂肪燃烧。环境温度在20-30度时，代谢平稳；大于30度时，代谢增加。所以，南方人会比北方人瘦，环境温度高是个重要原因，从这个角度上说，有规律地进行桑拿，也是减肥的好方法。

3、保证每天的蛋白质我们一定要在日常饮食中保证适量的蛋白质，因为消化蛋白质比消化碳水化合物和脂肪都要困难。所以，如果当你的午餐含有一定的蛋白质时，这顿午餐就会顶饱，你也不至于早早就饥肠辘辘了，这就减少了吃零食的需要，甚至可以减少或者拖延下一顿的进食，无形中减少我们进食的机会，因此相比吃纯素的、纯植物性的食物更不易长胖。

5、一日三餐变成一日多餐研究显示：在总体食量固定的前提下，每天分5-6次吃完，和一日三餐相比，代谢率为24:7。而且，只要每餐间隔不超过4小时，就能让身体的代谢率维持在一个恒定的消耗状态，还能避免因过度饥饿导致的报复性过食。要注意的是，食物总量一定不能因为多餐而增加，多餐的意思是：“总量严控，结构调整”，把一日三餐细碎成五餐或者六餐吃。

7、每天坚持肌肉训练除了走路和跑步，力量训练也是提高我们身体代谢率的好办法。因为力量训练重点在肌肉，一邗锒凳审个经常进行肌肉运动的人，他的代谢率比不运动的人要高出6.8%-7.8%。肌肉越多，就算吃进去了很多食物或者躺着什么都不做，脂肪的消耗也比没有肌肉的人要多。想要练成这种体质，我们就必须借助肌肉锻炼来增肌。肌肉锻炼包括举哑铃、蹬自行车等，只要你长期进行这样的锻炼，身体就能自然而然地顺利烧掉多余的脂肪了！