1、面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。
2、伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。 此动作与普通俯卧撑的相同点是，腰背要挺直。
