怎样提高睡眠质量

1、喝杯热奶热牛奶有助于我们的睡眠，热牛奶有助于我们身体胰岛素的分泌，也就有利于我们睡眠，促进身体的放松，这个也是一个好方法，并且牛奶可以是我们的精神得到放松和安静，并很快进入睡眠的状态；

3、放松心情面对大自然可以让我们变得舒缓心情，还可以听听轻音乐，有助于我们的睡眠，也有利于我们的身体健康，因此放松自己的心情也很重要，适当的时候可以闭目养神，还可以做适当的小运动；

5、了解原因失眠或者睡眠质量不好，肯定会有其原因的，如果我们认真了解隐藏在这背后的骒貉缭塄原因，我们就会找到相应的解决方法了，比如，身体疾病，比如抑郁等等；如果是可以自己调节恢复的，就没有必要看医生了，如果不是自己调节能解决的，赶紧看医生咯；

7、吃个水果我们知道，晚上睡觉前吃苹果对身体的健康实际上是没有太多的帮助的，但是苹果可以促进睡眠，我们可以拿个苹果将其用温水洗一下，从中间切开，这个时候苹果分散出来的果酸可以让我们安静，助于睡眠，还可以吃一个橙子或者梨子也可以；