在家锻炼胸肌的方法

1、第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。

3、第三种是窄距(夹肘)俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

5、第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。

7、以上就是这六种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重，通过这六种俯卧撑的有效结合，我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说，每种椎芭钕缩俯卧撑暂定十五次，这个你可以自身素质自行调整，你可以做二十次，或者再以后身体素质提高了而有所调整，适合自己的才是最好的。十五次完成一个动作之后马上就去做下一个，中间不作停顿，依次完成所有六种动作之后，就可以休息一分钟左右，或者休息更久一点，补充下水分，这样称为一轮，总共要完成三轮。