阿诺德施瓦辛格训练方法

1、上斜杠铃卧推组数：5 鸱远忡绑次数：5>仰面躺在卧推凳上，双手略比肩宽握住杠铃，将杠铃摘离卧推架，腰部保持收紧。将杠铃朝向胸部上方下放杠铃，然后双脚用力压下地面同时将杠铃推起。

3、哑铃卧推组数：2 次数：8-10>仰面躺在训练平凳上，双手各握哑铃置于胸部两侧，径直向上将哑铃举起。

5、哑铃摆甩组数：1 次数：力竭>双手握住哑铃置于双腿之间，向前上方将哑铃摆甩起。