1、大米洗净后，泡水1小时后沥干备用
3、西兰花洗净择小朵待用
5、煎锅放油，放鸡翅煎一下。两面煎黄放入腌制的调料汁加小半碗水小火烧10分钟，鸡翅半熟即可
7、放入鸡翅，小火2分钟。放入西兰花片续小火1分钟然后挺火焖5分钟。
