1、健身球哑铃推举：双手握住哑铃，顶起髋部，保持直线。
3、健身球交替哑铃推举：握住哑铃，顶起髋部。
5、健身球上斜哑铃推举： 握住哑铃，髋部微顶起。
7、健身球哑铃仰卧飞鸟：举起手臂，手肘微弯，手心相对，手臂打开，上下运动。
