教你侧棒运动，在家就可以练！

2026-04-23 16:52:33

1、首先，做平板支撑的姿势，并在身体一侧放两卷卫生纸。

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2、再将双脚并拢。

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3、接着用单手手臂撑住身体，另一只手臂向上伸直。

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4、最后保持这个姿势30秒，并换另一边即可。

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