左侧单腿臀桥_膝前侧疼痛缓解阶段1

1、步骤

仰卧在瑜伽垫上，右腿伸直离地，左腿屈膝踩实

发力将臀部抬起至左侧大腿与身体呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面

抬至最高点时保持右侧大腿与左侧大腿在同一平面

2、呼吸

均匀呼吸

3、动作感觉

臀部和大腿后侧有明显收缩感

4、常见错误

错误：骨盆前倾，腰部过多用力

解决：保持腰腹核心收紧，臀大肌用力

5、细节图示

将右腿伸直举起，呼气挺髋

左侧小腿与大腿呈90°

左脚跟不可踮起

上背始终贴紧地面