大学生如何增肌：[4]如何摄入充足的蛋白质

大学生的消费水平不高，增肌需要大量的蛋白质，天天吃蛋白粉是不现实的，所以我们必须从食物中或其它来源获取充足的蛋白质来满足我们增肌的营养需要。

2、吃鸡蛋最好选择吃开水煮熟的鸡蛋。关于如何正确吃鸡蛋最有营养价值可以参考我的经验“大学生如何增肌：[1]鸡蛋怎么吃最有营养”。

蛋白粉增肌

1、作为学生，买乳清蛋白粉最好。网上正规渠道卖的也不贵，我自己也买了一桶750克的，喝了两个月，效果很好。由于资金的原因，不能长期的食用，所以这个方法适合那些经济条件好的同学。

脱脂奶粉

1、对于运动量少的同学，如果身体有赘肉的话，增肌需要先减脂，所以不能摄入高脂肪的食物，所以脱脂或低脂牛奶是不错的选择。

3、早晚各一杯，营养好生活，增肌好伴侣哦。奶粉也可以和蛋白粉一块冲服，效果更好。

其它高蛋白食物

1、比如优质高蛋白面包，鸡脯肉，牛肉鱼肉等。关于食物的摄取可以参考我的经验：大学生增肌饮食计划，这里就不详细介绍了。