怎么建立好习惯

1、习铲邑诱匮惯的养成有三个阶段，并形成一个循环：提示（cue）－惯性（routine）－回报（reward）。＊提示：触发行为的因素，可以是东西、声音、味道、别人的动作…，也可能是心理状态例如压力、寂寞逻间矧骏…。＊惯性：出现提示后采取的行为。例如压力大会吃比较多东西。进公司要先打卡，上班第一件事收电子邮件…。＊回报：完成惯性行为后的任何开心的事。回报可能是一个小点心，可能是无形的成就感，也可能是小到只是从书桌前暂时离开。这三个阶段多做几次会渐渐自动成形。提示一出来会想要回报，为了得到回报执行惯性行为，得到回报产生的体内开心激素称多巴胺（dopamine），是使神经系统操作的微小化学物质，传递兴奋与开心。如果提示出来却无法得到回报，就会出现渴望，例如投机的人玩吃角子游戏机数个小时，提示暗示他这个可以赚到钱，他出现惯性行为持续玩游戏机，要得到回报－钱，若没有回报就会一直有渴望，期待回报越久，渴望就越强。结果不一定赚到钱，可能还赔不少。

3、将目标“迷你化”：写下想达成的目标或培养的好习惯，再把它精简化，降低认知困难度。比方说，目标是每天运动30分钟，你就调整成每天只做“一下”伏地挺身；每年要阅读超过30本书，则是修正为每天读书30分钟。当你的脑海里已经有了“这个任务很轻松的想法时”，就更容易鼓舞自己持之以恒。