锻炼腰肌最有效的方法有图解

1、第一个动作是屈腿运动，仰躺在瑜伽垫上，双臂平贴垫面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴该浒拄郎近腹部;然后呼气，缓缓还原。

3、第三个动作是俄罗斯转体，上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚脚掌悬空，在保持下半身不懂的情况下，来回转动上半身

5、第五个动作是，趴在瑜伽垫上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面。

7、这就是小编总结的方法，希望可以帮到大家，如果有什么不了解，欢迎私信我，我会为大家进行详细的解答