如何制定一份健康的作息表

1、早上七点左右起床，先喝一杯温开水，以补充水份，也有助于促进血液循环。

2、早8点左右，一定要吃早饭。大家都知道，一天中早饭很重要，一定要吃好，它可以维持我们体内血糖的稳定。

3、9点开始一天中最难做的工作。因为在我们醒来一到两个小时之内是头脑最清醒的时候，这时候开始工作最好。

4、每工作一时小后，一定要起来活动十几分钟，让眼睛休息一下。如果长期坐着不动有损身体健康。

5、有条的话，11点左右可以在午餐前吃些水果，补充一些维生素。

6、中午12点，吃一顿可口的午餐，以充满体力，能继续下午的工作。

7、下午四、五点有条件的话可以进行适量的运动，因这段时间是运动的最佳时间。

8、晚上7点以后尽量少食，晚餐吃太多会让人觉得不舒服，睡不好。

9、晚餐后，9点多可看看书或电视，放松心情，解解乏。

10、晚10点后可冲个热水澡，让全身放松，11点准时上床睡觉，保证8个小时的睡眠时间。