上班族24小时健康指南

1、 养成早起的习惯，自己动手做营养早餐。 不要每天睡到要上班的时间才起床，然后在马路上匆忙边走边吃早饭，这样不卫生还容易造成消化不良。提前一个小时起床，喝一杯温水，然后自己做营养早餐。可以自己煮燕麦片，然后配一杯牛奶，简单又营养。

3、 中午不要在外面吃快餐，尽量自己带菜热的吃。 上班族中午不要在外面吃快餐，外面的餐馆油不是很好，而且普遍盐分过高。单位有食堂的朋友尽量在食堂吃，没食堂的自己做的菜带着热热吃。但是注意不要带蔬菜叶子之类的菜，蔬菜热了以后就没营养了。可以晚上补充新鲜绿叶素。

5、 下班后保持运动锻炼半小时。 上班族上班的时候没办法运动，下午五点半下班的时候，比较适合运动，正好可以补上体能锻炼。也不用非要办理什么运动馆的会员卡，大家可以选择最简单的步行运动回家，坚持每天锻炼半小时以上，可以让自己全身血液循环，减缓工作压力。

7、 七点以后不吃任何食物，不熬夜十点半前准时睡觉，睡前一小时不看手机。 七点以后就不要吃任何食物了，更不能吃夜宵，可以在家练半小时瑜伽再洗个热水澡，卑瓿寡狍十点半之前上床睡觉，睡前一小时不看手机。如果公司有特殊情况必须加班，不要吃方便面之类的高热量的东西，可以泡点黑芝麻糊或者燕麦粥之类的东西，饱腹又营养。成功在于坚持，上班族们只要照着每天24小时健康指南坚持做下去，就一定能保持健康的体魄和良好的心境，快乐度过每一天。