1、请将枕头移开，在睡前做一次
2、仰躺，双脚打开，双脚间距略宽于骨盆。双手握拳，手肘弯曲立起。脚掌立起。吸气
3、一边吸气，利用头、手肘与脚跟举起全身。吐气、吐气……感到不舒服时憋一口气，再瞬间放空力气。直接入睡
