中考的孩子吃什么好

中考在即，给孩子吃什么、怎么吃，成了家长最头疼的事。为了能帮助各位家长减少烦恼，本人在这里分享了一些要点，希望能助你的孩子一臂之力。

2、规则二：均衡主食上，要适量选择一些粗杂粮，如糙米、小米、高粱米、红豆等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，对增进食欲能起到很好的作用。另一方面，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，更好地工作。　 辅食上，要吃新鲜的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。

3、规则三：营养考生复习会很累，所以在饮食上要保证吃好，食材都要选择优质蛋白质食物：如鱼虾、羊肉、猪肉、兔肉，鸡蛋、牛奶等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。

4、规则四：补脑中考前期，由于学习节奏较快，大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多。在饮食上要选用一些补脑的食物，如核桃等干果。另外，脑力活动还需要大量的蛋白质，需要补充豆制品等富含蛋白质的食物。

早餐篇

1、现在相当多的考生为了图方便节省时间，不吃或随便吃一点早餐。上午是一天学习的重要时段，如果不吃或吃得不够，会直接干扰大脑的正常工作。早餐质量如果不能保证，对学习成绩有明显负面影响，容易出现注意力分散、思维迟钝、易疲劳等反应。

2、理想的备考早餐应由主食和辅食搭配组成。如肉松面包加牛奶、麦片粥加鸡蛋馒头、肉粥加蛋糕、肠粉加豆浆等。

推荐食谱

1、清蒸鲈鱼

6、功效：增进食欲、助消化，保护视力，提升记忆力。

7、材料：桂圆肉3钱，百合2钱，红枣5粒，人参片1钱。

8、做法：上述材料用6碗水煮40分钟，剩至2碗水。

9、用法：以上材料为一日分量，可分2~3次服用完。(记者杨益)