如何调节不良情绪

1、多和家人朋友沟通有时候遇到生气难受的事情想不开压抑在心里很影响健康，这时就需要将自己的情绪排解出来，可以找个信任的人说一说，一般你信任的人都能理解你的情绪，加上他们说的话你一般也能听进去，所以和他们沟通后你的心情会得到很好的释放。

3、通过饮食的方式心情不好的时候可以吃一些自己喜欢的东西，比如甜品、巧克力等，据研究表明吃甜食可以让人体分泌多巴胺从而使心情变得愉悦。还有一些其他的食物对调节人的抑郁情绪也有良好的辅助作用，比如香蕉，菠菜、南瓜、牛奶等，这些一般含有钙、镁、维生素b6等元素，坚持吃这些食物也能改善不良情绪。

5、写出来如果不喜欢向别人倾诉或者无人可以倾诉，那可以写日记，把日记本当作是自己的朋友，向它倾诉自己心里想不通的事情，有时候心情不好是因为大脑中积累了很多迷茫、混乱的想法，把这些事情写成日记，写到后面就会慢慢理清这些事情，自然也就不会那么烦恼了。

7、多想自己的优点有时候我们心情不好，是因为我们对自己的要求过高，没有人是完美的，学会接纳自己的不足，多想想自己的优点，多想想自己以前做得好的地方，多肯定自己。假如有的东西确实无法改变，那何不试着接受？接受不完美的自己，当我们变得更自信更从容，我们的心情自然也会更开朗。